Trong cuộc sống hàng ngày nhiều áp lực và va đập, chúng ta thường khó
tránh khỏi những bất đồng, va chạm trong công việc, sinh hoạt hàng ngày,
và các mối quan hệ ở gia đình, nơi làm việc. Khi xảy ra tranh cãi, ta
có thể không kiềm chế được và nổi nóng hay nặng lời, ta có thể thắng hay
thua cuộc tranh cãi, thường không dễ giữ được hòa khí …
Kết quả là ta có thể làm tổn thương
người khác, bị người khác làm tổn thương, hay chính mình cũng bị tổn
thương, thấy đau đớn vì những mặc cảm thua cuộc, yếu thế, tự cho là mình
kém cỏi, cay đắng vì thất bại. Thậm chí nhiều người trong chúng ta rồi
sẽ cảm thấy ân hận trên chiến thắng, vì đàng sau cái gọi là chiến thắng
ấy là những xa cách, mất mát và đổ vỡ nếu một trong hai bên đắm say với
cái tôi ngã mạn, hay không biết cư xử đẹp.
Tất nhiên, chúng ta đều biết rằng
điều hay nhất là chúng ta cố gắng trong ứng xử, giao tiếp và các mối
quan hệ sao cho giữ được an bình trong tâm ta và an hòa với người: đối
đãi với nhau bằng lòng biết ơn, tính chính trực, sự ôn nhu, nói những
lời tử tế, …có nghĩa là tử tế với nhau. Làm được điều này không phải dễ!
Vì thế chúng ta phải học cách sống an hòa với mình và với người gần như
suốt đời, trong suốt quá trình hiện hữu của ta.
Có một câu nói rất hay của Abraham
Joshua Heschel: “Ngày xưa còn trẻ, tôi thường khâm phục những người
thông minh; giờ khi tôi lớn khôn hơn, tôi ngưỡng mộ những người tử tế.”
Albert Schweitzer cũng tin rằng: “Cứ
luôn tử tế là có thể làm được rất nhiều. Như mặt trời làm băng tan, sự
tử tế làm cho những ngộ nhận, bất tín, và thù địch tan biến “
Tuy nhiên tử tế với mọi người vẫn chưa đủ. Nếu chúng ta đôi lúc gặp
những người chưa tử tế với mình, ta phải làm sao ? Chúng ta cần biết
thương mình để có thể thương người. Và một trong những cách thương mình
có thể dẫn đến an vui là biết buông xả và tha thứ. Bài viết sau đây của
Leo Babauta trong Zenhabits sẽ cho ta một số ý tưởng về cách thực hành
buông xả và tha thứ.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ BUÔNG XẢ VÀ THA THỨ
Leo Babauta
Một lúc nào đó trong đời, chúng ta
đều đã từng bị một ai đó gây tổn thương-chúng ta bị đối xử tệ, niềm tin
đổ vỡ, lòng ta đau đớn.
Và có khi nỗi đau này tuy không nặng nề lắm, nhưng nỗi đau kia lại hằn
sâu và kéo dài quá lâu. Chúng ta lại khơi cho nỗi đau trở lại và rất khó
khăn để nó qua đi.
Chính điều này gây ra những vấn đề. Thương tổn ấy không chỉ khiến ta đau
khổ mà còn gây căng thẳng và hủy hoại các mối quan hệ, làm ta xao lãng
công việc, xa rời gia đình và những điều quan trọng khác, khiến chúng ta
miễn cưỡng không chịu mở lòng ra với những điều mới lạ và những người
mới gặp. Chúng ta bị mắc kẹt trong chu trình của sân hận, đau khổ, và bỏ
qua vẻ đẹp của cuộc sống diệu kỳ. Đối với một số người sẽ là thất vọng
chán chường đến buông tay cay đắng.
Chúng ta cần phải học cách buông xả. Chúng ta cần phải tha thứ, để ta có
thể tiếp tục bước tiếp và hạnh phúc. Tha thứ không chỉ với người mà còn
với mình.
Đây là một điều mà tôi đã học một cách khó khăn- sau nhiều năm nuôi
dưỡng sân hận với một người yêu thương phát sinh từ ấu thời và niên
thiếu. Sau cùng tôi đã bỏ đi nỗi giận này ( khoảng 8 năm về trước). Tôi
đã tha thứ, và điều này không chỉ cải thiện thật tốt mối quan hệ của tôi
với người yêu thương ấy, mà còn giúp tôi hạnh phúc hơn.
Sự tha thứ không có nghĩa là bạn bôi xóa quá khứ, hay quên đi những gì
đã xảy ra. Cũng không có nghĩa là người kia sẽ thay đổi hành vi- vì bạn
không kiểm soát được điều đó. Tất cả chỉ có nghĩa là bạn đang buông xả
cơn giận, hay cay đắng và nỗi đau, để chuyển sang một miền tốt đẹp an
vui hơn.
Điều đó không dễ. Nhưng bạn có thể
học làm điều đó.
Nếu bạn đang bám vào nỗi đau, làm nó sống lại, và không thể buông xả và
tha thứ, xin hãy đọc một đôi điều tôi đã học
1/ Quyết tâm buông xả:
Bạn sẽ chẳng làm điều này trong một giây và có lẽ cũng không trong trong
một ngày. Có thể cần thời gian để vượt qua một nỗi đau. Thế thì hãy
toàn tâm ý với việc thay đổi, vì bạn thừa nhận rằng bạn đang bị tổn
thương bởi nỗi đau.
2. Nghĩ về những thuận lợi và khó khăn:
Nỗi đau này gây ra cho bạn các vấn đề gì.?
Nó có ảnh hưởng đến mối quan hệ của
bạn với người này không?
Với những người khác?
Nó có ảnh hưởng đến công việc hay
gia đình không?
Nó có cản trở bạn theo đuổi những
giấc mơ, hay trở nên một người tốt hơn chăng?
Nó có làm cho bạn không hạnh phúc
không?
Hãy nghĩ về tất cả những vấn đề này
và nhận ra bạn cần thay đổi.
Rồi hãy nghĩ đến những lợi ích của
sự tha thứ- tha thứ sẽ làm cho bạn hạnh phúc hơn, giải phóng bạn khỏi
quá khứ và nỗi đau, cải thiện mọi điều về mối quan hệ và cuộc đời
3. Nhận thức rằng bạn có
thể lựa chọn:
Bạn không thể kiểm soát hành động của người khác, và cũng không nên cố
gắng. Nhưng bạn có thể kiểm soát không chỉ hành động của bạn, mà còn ý
nghĩ của bạn.
Bạn có thể ngừng làm sống lại nỗi
đau, và chọn để đi tiếp. Bạn có năng lực này. Bạn chỉ cần học cách thực
hiện.
4. Cảm thông
Thử điều này: hãy đặt mình vào địa vị người đó. Cố gắng hiểu tại sao
người ấy làm như thế. Bắt đầu từ giả định rằng người đó không phải là
người xấu, nhưng chỉ làm một việc sai. Điều gì người này đã từng nghĩ,
điều gì đã xảy ra trong quá khứ khiến người ta làm thế. Khi làm thế
người đó đã nghĩ gì, và làm gì sau đó? Bây giờ người đó cảm thấy ra sao?
Bạn sẽ không nói rằng những gì người ấy làm là đúng, nhưng thay vào đó
hãy cố gắng hiểu và cảm thông.
5. Hiểu trách nhiệm của mình.
Cố gắng để hiểu vì sao và bằng cách nào bạn phải chịu một phần trách
nhiệm cho những gì đã xảy ra. Bạn đã có thể làm gì để ngăn điều đó, và
bằng cách nào bạn có thể ngăn nó không xảy ra lần sau? Không phải là bạn
chịu hết trách nhiệm, hay nhận trách nhiệm cho người kia, nhưng nhận
biết rằng chúng ta không phải nạn nhân mà là những người trong cuộc và
chịu trách nhiệm trong cuộc đời.
6. Tập trung vào hiện tại:
Vì bạn đã xem xét quá khứ, hãy biết nhận ra rằng quá khứ đã qua. Nó
không diễn ra nữa , ngoại trừ trong tâm trí bạn.Và điều đó gây ra vấn đề
– đau khổ và căng thẳng.Thay vì vậy, hãy tập trung trở về với giây phút
hiện tại. Bạn đang làm gì? Bạn có thể tìm thấy niềm vui nào hiện tại?
Hãy tìm ra niềm vui trong cuộc sống hiện tại, khi nó xảy ra, và đừng làm
quá khứ sống lại. Tất nhiên bạn sẽ bắt đầu nghĩ về quá khứ, nhưng chỉ
biết như thế, và nhẹ nhàng trở về với hiện tại.
7. Để an bình bước vào đời bạn
Vì bạn tập trung vào hiện tại, cố gắng tập trung vào việc thở. Tưởng
tượng mỗi hơi thở ra là đớn đau và quá khứ, loại bỏ nó ra khỏi thân xác
và tâm hồn bạn. và tưởng tương mỗi hơi thở vào là an bình đi vào và làm
tràn đầy trong bạn. Loại bỏ nỗi đau và quá khứ. Để cho sự an bình đi vào
đời bạn. Đi lên phía trước, không nghĩ về quá khứ nữa, chỉ nghĩ về an
bình và hiện tại.
8. Cảm nhận tâm từ ái
Sau cùng, tha thứ cho người và nhận thức rằng khi tha thứ, bạn cho mình
được hưởng hạnh phúc và bước tiếp. Làm điều này không dễ, nhất là khi ta
nuôi dưỡng quá nhiều sân hận với một ai đó. Hãy chọn con đường đi đến
hạnh phúc Hãy để tình yêu người và yêu đời lớn lên trong tim bạn. Có thể
cần thời gian, nhưng nếu bạn kiên định điều này, tiếp tục thực hiện một
số điều trên cho đến khi bạn có thể đạt đến lòng thương cảm.
Babauta
Mong sao chúng ta đều có được niềm
hạnh phúc của buông xả và tha thứ ít nhất một lần trong ngày hôm nay và
nhiều hơn trong một tuần và một tháng ……