Norme De Plume là một doanh nhân ngành ngân hàng. Ông vẫn luôn thực tập phương
pháp thở trong lúc làm việc ở Wall Street, trung tâm thị trường chứng khoán nổi
tiếng ở Mỹ. Dưới đây là những chia sẻ từ kinh nghiệm bản thân của
ông.
Thử hình dung một ngày làm việc bình thường: Vai bạn ép chặt ống
điện thoại vào tai, chăm chú nghe, mắt dán vào màn ảnh máy vi tính, trong khi
đôi tay lướt như bay trên phím chữ. Bạn không hề biết rằng, lúc đó, hơi thở bạn
không đều mà gấp rút, tim bạn đập nhanh, sức lực bạn tiêu hao.
Bạn không
hề để ý vì các biến đổi này quá vi tế. Hơn nữa bạn là con người của thời đại
mới, đã quen với nhịp độ căng thẳng, vừa lái xe vừa nói điện thoại, hay vừa lái
xe vừa ăn, về đến nhà hay trước khi đi làm lại phải mở máy xem thư điện tử - vội
vội, vàng vàng, lúc nào cũng vội vàng. Việc lúc nào cũng đặt công việc lên trên
hết đã mang đến cho chúng ta những của cải và tiện nghi vật chất, nhưng với một
cái giá như thế nào? Chúng ta đang trả giá bằng sức khỏe, bằng cuộc sống với đơn
vị tiền tệ chính là hơi thở của ta.
Thở là một hành động đơn giản, không
cần ý thức nên phần đông chúng ta không để ý đến nó. Nhưng chúng ta chỉ có mạng
sống khi còn hơi thở và cách chúng ta thở như thế nào là một trong những yếu tố
quyết định chất lượng đời sống. Ngược lại cách sống của ta cũng ảnh hưởng sâu
sắc đến cách thở của ta. Khi ta vội vàng, căng thẳng, hơi thở của ta trở nên cạn
nhẹ. Ta không hít thở sâu vào trong lồng ngực, và hơi thở vào thường dài hơn hơi
thở ra. Đó là cách thở sai phương pháp, dễ làm ta mệt. Cách thở đó khiến cho khí
độc tồn đọng, khiến ta dễ sinh ra lo lắng, trầm cảm và làm rối loạn hoạt động
của hệ thống não bộ.
Hệ thống não bộ - điều khiển tim, phổi, hệ thống hô
hấp và các tuyến tạng - hoạt động ngoài sự ý thức, điều khiến của ta. Khi bị áp
lực hay có những tư tưởng lo âu, căng thẳng, hít vào dài và thở ra ngắn, làm rối
loạn cơ thể khiến cho tim đập nhanh, máu lên cao, các cơ căng cứng. Thể xác và
tinh thần càng căng thẳng, ta càng tiếp tục hít vào sâu hơn thở ra, làm rối loạn
hệ thần kinh, cứ như thế như một vòng tròn tự hoại.
Chẳng lạ gì khi sau
một ngày làm việc căng thẳng ở sở, bạn trở về nhà mệt mỏi nhưng chẳng hề biết
việc đó có liên quan gì đến cách thở sai nhịp của mình.
Nhưng bạn biết
từ kinh nghiệm dày dặn của mình là sau một ngày khá vất vả - ngày mà bạn cảm
thấy bù đầu từ sáng sớm đến chiều tối - bạn sẽ thấy quá đỗi mỏi mệt để làm bất
cứ việc gì khác khi trở về nhà, ngoài việc ngồi chong mắt xem TV. Nhưng có ích
lợi gì khi nhắc nhở với bạn những điều đó? Tốc độ nhanh đến chóng mặt là tốc độ
của thời đại này mà. Ngay nếu như bạn biết cách sống chậm lại, chưa chắc gì bạn
đã thực hành được – còn phải tranh giành các bổng lộc, nới rộng thêm các sở hữu,
phải dành tiền hưu nhiều hơn nữa, nợ nần phải thanh toán, địa vị cần phải đạt
được. Vậy thì giải pháp của vấn đề nằm ở đâu? Giải pháp nằm ở việc chú tâm tới
hơi thở. Thay đổi cách bạn thở và cả thế giới thay đổi theo bạn. Hãy huân tập
thói quen thở sâu và đều, thở ra hoặc bằng hoặc dài hơn lúc hít vào, rồi bạn sẽ
thấy rằng bạn không còn phản ứng đầy xúc cảm đối với những gì xảy ra quanh bạn.
Nếu như cách thở cạn cợt, không đều là do các hoàn cảnh căng thẳng gây ra, khiến
bạn cảm thấy không an ổn, nóng nảy thì cách thở nhẹ nhàng, thư thái sẽ giống như
chiếc vỏ bao bọc bạn khỏi các căng thẳng, lo âu, giúp bạn làm chủ hành động mình
hơn là phản ứng theo cảm tính.
Nhưng vì hơi thở là một hành động vô thức,
nhất là khi bạn bị việc nọ, việc kia lôi cuốn, bạn cần thời gian, sự kiên nhẫn
để thay đổi cách thở của mình. Có thể bạn đã có quá nhiều việc đòi hỏi thời
gian, sự chú tâm của bạn, vì thế bước đầu tiên là phải tự thuyết phục mình dành
thời gian cho “công tác” này.
Trước hết cần nên nhớ rằng, nếu bạn có thói
quen vội vã, thì tâm bạn cũng thế. Lúc bắt đầu, tư tưởng của bạn sẽ đi nhanh hơn
hơi thở, nhất là nếu bạn cố thực tập vào những lúc đang bận rộn, như trước giờ
vào phòng họp. Lúc đó bạn sẽ thấy hơi thở của mình quá sức chậm chạp so với các
ý nghĩ trong đầu bạn, khiến bạn cảm thấy sự thực tập này tốn thời giờ vô ích.
Nhưng nếu bạn cố cưỡng lại ý muốn đứng dậy bỏ đi, thì chỉ sau vài phút là tâm
bạn sẽ bắt theo nhịp của hơi thở.
Bước kế tiếp để làm chủ hệ thống não
bộ của bạn là thực tập phương pháp thở 2-1 – nghĩa là bạn thở ra dài gấp đôi hít
vào. Bằng cách đó, bạn tạo ra cho mình những phản ứng thư giãn, do đó cách thở
2-1 là một phương cách rất tốt để làm giảm căng thẳng, giúp bạn lắng dịu trước
những căng thẳng dồn nén trong ngày. Phương pháp thở này còn có những ích lợi
khác như: tống các khí độc, ô nhiễm, carbon dioxide ra khỏi phổi, khiến buồng
phổi trống trải để tiếp đón vào không khí trong lành theo hơi thở vào. Khi đã
thuần thục, bạn có thể thực hành khi đang ngồi làm việc, đang trong phòng họp,
đang nghe điện thoại – hay bất cứ lúc nào mà hệ não bộ của bạn sắp căng lên, và
bạn cần bình tĩnh, chủ động hơn.
Thực tập tại nhà ngày hai lần, mỗi lần
độ năm phút cho đến khi thuần thục. Sau đó có thể đem áp dụng vào nơi làm việc
để giúp tinh thần bớt căng thẳng. Huân tập phương pháp thở này sẽ giúp bạn bỏ
được thói quen vô thức khi hít vào, khi bạn không hề để ý tới, và một khi đã bỏ
được thói quen đó, cuối ngày, bạn sẽ thấy rằng năng lực của bạn không bay đi hết
cả.
Khi hơi thở đã sâu hơn, dài hơn, và chậm rãi, thì cuộc đời bạn cũng
giống thế. Ít nhất là như thế đó. Có thể bạn vẫn phải trả lời nhiều cú điện
thoại giao tiếp với các đối tác, dự các buổi họp, đối đầu với nhiều gián đoạn,
nhưng bạn sẽ thấy bình tĩnh hơn, tự tin hơn. Tóm lại, khi bạn đã có thể kiểm
soát hơi thở của mình, bạn sẽ nhận ra rằng làm chủ cuộc đời bạn cũng dễ biết
bao.