Những tấm thảm được trải ngay ngắn dưới sân chùa, mọi người ngồi theo thứ tự từng hàng, không khí của ngôi chùa thật thanh tịnh, vắng lặng. Đây chính là lúc mọi người bắt đầu luyện tập Yoga.  Phong trào này được người dân xã Phú Tâm, huyện Châu Thành, tỉnh Sóc Trăng tham gia từ gần hai năm nay.

 

Lớp học dưới mái chùa Hoa

 

Ảnh minh họa

 

Gần hai năm nay, khi trời bắt đầu chạng vạng tối, sân chùa Hoa lại đón tiếp vài chục người đủ mọi lứa tuổi, thành phần đến đây luyện Yoga. Tất cả đều rất trật tự, yên lặng không một chút ồn ào. Mỗi người  đều mang theo bên mình một tấm thảm ngồi. Họ là những học viên (HV) của lớp luyện tập Yoga đến đây sau một ngày làm việc mệt nhọc, căng thẳng, với mong muốn thư giãn để tinh thần thoải mái,  vui tươi.

 

Thầy Nguyễn Hồng Chương, giáo viên hướng dẫn luyện tập Yoga chia sẻ: "Muốn luyện tập Yoga, trước hết phải chọn nơi yên tỉnh, không ồn ào, thiên nhiên thoáng mát. Người luyện tập phải tập trung vào các động tác tập, thả lỏng người, không gò bó tinh thần. Luyện tập Yoga giúp cho sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái, không căng thẳng, giảm được stress và đặc biệt là giúp cho mỗi người phòng và trị một số bệnh như đau nhức các cơ, khớp, xương, suy đường hô hấp, bệnh hen phế quản, béo phì, máu cao, tiểu đường, chấn thương cột sống, chấn thương thoái hóa đốt sống cổ, sống lưng, đĩa đệm, tạo được nét trẻ trung hơn...".

 

Bí quyết

 

Một buổi tập YOGA tại chùa Hoa. Ảnh: TG

 

Tuy nhiên muốn đạt được những điều này, này đòi hỏi mỗi học viên phải chọn một môn mình muốn tập, phải có quyết tâm, có sự kiên nhẫn,  không bỏ buổi tập. Người  luyện tập phải tập các động tác kĩ thuật, các bài uốn dẻo  bởi nếu không khéo léo rất dễ bị chấn thương do những động tác làm kéo giãn các cơ. Đặc biệt là phải có sân tập rộng rãi, mỗi học viên phải dành cho mình một thảm tập.

 

Luyện tập Yoga không phân biệt độ tuổi, nhưng phải có thời gian luyện tập thích hợp tùy theo thể trang của mỗi người. Tùy theo sức khỏe mà có những bước tập khác nhau, với người đang khỏe mạnh thì thời gian tập chỉ từ 15-20 phút là đủ, nhưng đối với những người bị bệnh thì thời gian tập phải từ 45 phút trở lên và phải có sự kiên nhẫn lâu dài, không chán nản khi luyện tập. Nếu cảm thấy tinh thần mình đang bị gò bó thì có thể ngồi nghỉ giây lát rồi bước vào động tác tiếp theo.

 

Thầy Chương còn cho biết thêm: "Đa số các học viên  theo tập đều có sự kiên nhẫn, thực hiện tốt các bước tập. Đối với các thế tập như thế tay nắm chân, ôm chân, cằm chạm gối, hai tay đưa lên trời, hai tay ngang phải thuộc môn khí công và thế con bướm, thế cơ lưng, chào ông mặt trời, thế ấn Yoga, thế con thỏ... đều được các HV thực hiện dễ dàng và chính xác. Điều này sẽ giúp cho mỗi học viên ngăn ngừa và điều trị tốt các chứng bệnh như đau nhức các cơ, khớp chấn thương thoái hóa đốt sống cổ, sống lưng, đĩa đệm, béo phì, mỡ máu cao...”.

 

Chú Tư Ly năm nay 52 tuổi tâm sự: "Lúc đầu tôi bị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, nhưng sau khi tập đã cảm thấy dường như bệnh đã hết hẳn, người nhẹ nhàng không gò bó chuyện gì và khỏe hẳn ra, tôi rất thích thú khi tập môn học này". Riêng chị Lý Tú Loan, 33 tuổi, niềm vui lớn nhất của chị sau thời gian tập luyện Yoga chính là việc tạo được thân mình thon gọn và da thịt hồng hào.

 

Tác dụng của việc luyện tập Yoga trong việc đem lại sức khỏe tốt đã được thực tế chứng minh tại nhiều nước trên thế giới, nhưng nếu như luyện tập không đúng bước, đúng thế tập có thể ảnh hưởng nặng hơn đến sức khỏe cho người theo tập, đặc biệt là đối với những người mua sách tự học mà không có thầy hướng dẫn rất dễ bị tổn thương do tập sai phương pháp. Vì theo thầy Chương thì luyện tập Yoga là môn kéo giãn các cơ, khớp, gân, xương, mạch máu.

 

Hiện nay, phong trào luyện tập Yoga không chỉ xuất hiện ở Phú Tâm mà đã lan rộng ra nhiều nơi ở Sóc Trăng.

 

Có nên tự tập Yoga theo sách?   Tập Yoga tại trung tâm (lớp tập Yoga) sẽ bài bản hơn, có nhiều kinh nghiệm hơn và tập kiên trì mà học viên khó có được khi tự tập Yoga theo sách, băng đĩa ở nhà. Theo kinh nghiệm của nhiều người: Khi đến tập ở lớp, học viên được học từ dễ đến khó, gồm 3 phần học cơ bản 1, cơ bản 2 và nâng cao. Phần học cơ bản đầu tiên dành cho những học viên chưa từng tập Yoga. Qua phần học này, họ sẽ biết Yoga là gì, tập Yoga có lợi ích gì, thở trong Yoga như thế nào.   Phần học thứ 2 là tập những động tác khởi đầu, tập các asana. Các động tác asana là sự kết hợp của các chuyển động nhẹ nhàng chậm rãi của cơ thể kèm theo các tư thế kéo căng, uốn, vặn, kết hợp với hơi thở và xen kẽ với những tư thế cố định thoải mái. Sau tập asana sẽ tập các động tác xoa bóp, thư giãn.   Phần học thứ 3 gồm các động tác nâng cao. Do các asana ở phần tập này tác động đến một số tuyến nội tiết như tuyến tùng, tuyến yên nên người tập có khả năng tập trung cao hơn.   Sau khi tập hết các buổi cơ bản, học viên có thể tự tập ở nhà. Việc theo học ở lớp giúp người học "lựa sức mình" để không tập các tư thế đòi hỏi quá sự chịu đựng của cơ thể, tránh những tổn thương trong quá trình tập luyện. Hơn nữa, tập trung vào hơi thở là yếu tố rất quan trọng trong khi tập Yoga, nhưng nhiều người thường bỏ qua. Đến lớp sẽ khắc phục được tình trạng này.   Tập luyện ở lớp sẽ giúp học viên tự tin hơn. Tâm lý người học thường cho là tập Yoga khó, không tập được các động tác đòi hỏi sự vặn, xoắn, nhất là ở những người có tuổi. Nắm bắt được điều này, giáo viên sẽ tuỳ vào độ tuổi để soạn giáo án. Những người từ 70 - 80 tuổi tập các asana đơn giản, nhẹ nhàng. Những người độ tuổi 50 - 60 lại tập các asana khác. Buổi tập thường kết hợp giữa các asana đứng, ngồi, nằm để tránh đơn điệu và nhàm chán trong học tập.   Tập Yoga không phải là quá khó nếu người tập được hướng dẫn cơ bản và đầy đủ. Sau khi đã thuần thục ở lớp, học viên có thể tư tập ở nhà hàng ngày.   T.L

 

Theo: giadinh.net.vn