Có rất nhiều lý do để ăn chay. Người thì ăn chay vì
theo đạo, còn có người ăn chay vì bản thân không thích hoặc không thể ăn thịt động
vật. Ngày nay, xu hướng ăn chay càng phát triển mạnh ở nhiều nước trên thế giới
với mục đích phòng và hỗ trợ trong việc chữa trị một số bệnh lý mãn tính liên
quan đến ăn uống. Ngoài giới tu hành với nhiều kiểu ăn chay của mỗi đạo giáo,
kiểu ăn chay sẽ thay đổi tuỳ mỗi người. Nguyên tắc chung của ăn chay thường là
ăn thức ăn bao gồm ngũ cốc, rau, khoai, củ, đậu, trái cây, các loại hạt và dầu,
có hoặc không có sữa và trứng.
Ẩn họa từ bữa ăn chay
Thực phẩm ăn chay thường có năng lượng thấp, vì vậy mà
người ăn chay rất mau đói. Nếu không ăn đa dạng thực phẩm thì rất dễ bị thiếu
dinh dưỡng gây ra gầy ốm và suy giảm sức đề kháng, dễ bị bệnh nhiễm trùng. Tình
trạng thiếu vi chất dinh dưỡng như thiếu chất sắt tạo máu, thiếu kẽm, thiếu
vitamin B12... với biểu hiện là thiếu máu có thể xảy ra do các chất này có nhiều
trong các thức ăn có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, gan, huyết, hải sản...
và dễ hấp thụ vào cơ thể.
Thức ăn có nguồn gốc thực vật cũng có chất sắt nhưng tỷ
lệ thấp và cũng khó hấp thụ hơn. Nếu bữa ăn chay quá đơn điệu như chỉ ăn cơm với
rau cải luộc chấm tương, chao hoặc cơm muối tiêu, bún nước tương thì nguy cơ
thiếu chất rất cao. Việc ăn thiếu chất đạm cũng có thể gây ra chứng biếng ăn,
nhão cơ, dễ nhiễm trùng, đặc biệt ở trẻ em, thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai
và cho con bú và bệnh nhân trong giai đoạn cần dinh dưỡng phục hồi bệnh (là đối
tượng có nhu cầu dinh dưỡng cao). Ngược lại nếu bữa ăn chay quá nhiều bột đường
và dầu béo thì năng lượng cao có thể dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.
Ăn chay thế nào mới đúng
cách?
Thành phần thức ăn chay thường nhiều chất xơ, ít
cholesterol, giàu trái cây và vitamin các loại nên rất tốt cho sức khoẻ, giúp
phòng ngừa và hỗ trợ rất nhiều cho người mắc các bệnh lý mãn tính liên quan đến
ăn uống như béo phì, cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim mạch, ung thư, sỏi mật,
táo bón, sa sút trí tuệ, tai biến mạch máu não, loãng xương. Tuy nhiên để ăn
chay cho đúng cách, khoa học không phải dễ. Muốn tránh những hậu quả ngoài mong
muốn, người ăn chay nên lưu ý mấy điều sau:
- Ăn đủ ba bữa chính và hai đến ba bữa phụ để cung cấp
đủ năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khoảng 20
phút/ngày, lúc nắng sớm. Cơ thể sẽ tận dụng một nguồn vitamin D của thiên
nhiên, giúp tăng hấp thu canxi, xương sẽ chắc khoẻ hơn.
- Các món ăn trong bữa chính phải đủ bốn nhóm chất bột
đường, đạm (đậu hũ, tàu hũ, sữa đậu nành, đậu phộng, muối mè, nấm, đậu que, đậu
đũa, đậu xanh...), dầu và rau, trái cây. Các bữa ăn cần đa dạng và thay đổi món
thường xuyên. Sắt có nhiều trong các loại đậu khô và các loại rau có lá xanh thẫm.
Tuy nhiên sắt trong thực vật không được cơ thể hấp thu nhiều như sắt trong động
vật, vì vậy bữa ăn nên có rau trái để có nguồn vitamin C giúp hấp thụ chất sắt
trong thức ăn. Để cung cấp canxi, có thể uống thêm sữa bò, nếu không dùng sữa
có thể chọn các loại rau xanh thẫm, đậu nành, đậu hũ chế biến có canxi sulfat…
- Uống thuốc bổ sung sắt, vitamin: người ăn chay trường
hoặc người có nhu cầu dinh dưỡng cao có thể uống thêm những loại thuốc bổ này
theo chỉ định của bác sĩ.
ThS.BS
Đào Thị Yến Thuỷ - Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM/SGTT